EN

Bir de bunu dene.

Burası bir ders değil. Kimse seni düzeltmeye, teşhis koymaya ya da yargılamaya çalışmıyor.

Sadece birkaç dakika. Birkaç küçük deneme. Belki biraz daha hafif çıkarsın.

~7 dakikakayıt yokyargı yok

Kişisel veri toplanmaz. Kullanım kendi sorumluluğundadır; lütfen adımlardaki uyarıları dikkate al. Yasal uyarı

Önce · Nefes

Bir yere varmak için önce yavaşla.

Işığa basılı tut ve yavaşça nefes al.

Nefesini zorlama, tutma; ritmi sen belirliyorsun. Başın döner ya da rahatsız hissedersen bırak ve normal nefesine dön. Astım, KOAH, kalp rahatsızlığın ya da panik atak geçmişin varsa bu adımı atlayabilirsin.

Beden yavaşlayınca zihin de onu takip eder. Tehlike yok; sadece buradasın.

Birinci taş · Dinlemek

Bir arkadaşın sana bunu yazdı.

Bugün çok kötü bir gün geçirdim. Toplantıda fikrimi söyledim, herkesin önünde geçiştirildi. Sanki orada değilmişim gibi.
Bir de bunu dene

Bugün birine cevap vermeden önce, duyduğunu kendi cümlelerinle geri söyle: “Yani şöyle hissettin…”

İlk aklına gelen cevap hangisi? Dürüst ol, burada kimse not vermiyor.

İkinci taş · Her şey seninle ilgili değil

Mesaj attın. İki mavi tik. Üç saattir cevap yok.

ben “Bana kızdı.” “Bir şey mi yaptım?” “Beni önemsemiyor.” Annesi hastanede. Toplantıdan çıkamadı. Okudu, sonra yazarım dedi, unuttu. Ne yazacağını bilemedi. Kendi derdine gömülmüş. Telefonu sessizde. Sadece çok yorgun.

Işık şu an sadece sende. Kaydırıcıyla ışığı genişlet.

Beynimiz boşlukları doldurur — çoğu zaman kendimizi merkeze koyarak. Bu bir kusur değil, eski bir korunma refleksi. Ama her zaman doğru değil.

Bir de bunu dene

“Bu kesin benimle ilgili” dediğin bir an, durup üç başka olası açıklama düşün. Hangisi doğru, bilmek zorunda değilsin.

Üçüncü taş · Empati

Gördüğün, buzdağının sadece ucu.

yüzey
görünenToplantıda sana herkesin önünde sertçe “Bu iş yine olmamış” dedi.
belkiÜç gecedir doğru dürüst uyumadı.
belkiBir saat önce kendi yöneticisinden azar işitti.
altında bir duyguBaşarısız görünmekten ödü kopuyor.
en dipte bir ihtiyaçGüvende ve yeterli hissetmek.

Empati, davranışı onaylamak değildir. Sınır koyabilirsin. Ama su altında ne olabileceğini merak etmek öfkeyi anlayışa çevirir — ve en çok da seni özgürleştirir.

Bir de bunu dene

Seni zorlayan biri için sessizce sor: “Bu davranışın altında hangi ihtiyaç olabilir?” Cevabı bilmek zorunda değilsin. Merak etmek yeter.

Dördüncü taş · Etiketleme

Adını koyduğun şey seni yönetmeyi bırakır.

Beşinci taş · İçe dönmek

Dalga dışarıda başlar, ama içimizde büyür.

dokunma · sadece bak

Ekrana dokunmadan, fareyi oynatmadan birkaç saniye bekle. Su durulunca kendini görürsün.

Başkalarını değiştiremeyiz. Ama kendi tepkimizi tanıyabiliriz. Asıl yolculuk dışarıya değil, içeriye doğru.

Şafak

Yolculuk burada bitmiyor. Şimdi başlıyor.

Yanında beş küçük taş götürüyorsun:

Anlamak için dinlemek Işığı genişletmek Su altını merak etmek Adını koymak İçe bakmak
Bugün tek bir şey dene.
Bir de bunu dene

Yolculuğunu paylaş

Story görselinde yalnızca tamamladığın taşlar ve kartın yer alır. Notun ve seçtiğin duygu paylaşılmaz.

Bize bir not bırak

Bu yolculukta sana ne dokundu, neyi eksik buldun? Notun yayınlanmaz, yalnızca bize ulaşır. Anonimdir: adını, e-postanı ya da seni tanıtacak bir bilgi yazma.

0 / 1000
Bu bir terapi değil, bir el feneri. Yolu biraz aydınlatır ama yürümek bazen bir eşlikçiyle daha kolaydır. Uzun süredir zorlanıyorsan bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmak bir güç göstergesidir. Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncesi varsa hemen 112’yi ara. Yasal uyarı: Bu site hiçbir kişisel veri istemez, toplamaz ve saklamaz; üyelik, abonelik, çerez ya da ziyaretçi takibi yoktur. İçerik tıbbi ya da psikolojik tanı, tedavi veya tavsiye yerine geçmez. Sitenin kullanımı tamamen kullanıcının kendi sorumluluğundadır; adımlardaki uyarıların okunup dikkate alınması gerekir. Yasal uyarının tamamı